你是否容易分心,在做事時無法專注呢?

在當今這個資訊爆炸的時代,提升專注力已成為許多人追求高效工作的重點。無論是在學習、工作還是日常生活中,專注力的提升都能幫助我們更好地完成任務,提升生產力。

本文提供十個方法,讓大家改善專注力,使思路清晰,行動更有力。

設定計畫與建立良好環境

提升專注力 1:設定明確目標 

首先,大家可以將每天的任務細分為具體且可執行的小目標,一次處理一件事情,也防止自己因為目標過大,而不想開始行動。

當你明確知道自己今天要完成的事項時,注意力會自然集中在這些目標上。這樣不僅能夠降低焦慮感,還能讓你在完成每個小目標後獲得成就感,進一步激勵自己持續努力,已達成最終的大目標。

提升專注力 2:制定時間表

除了制定明確目標,將目標拆解,分配處理事情的時間也相當重要,也有助於進度管理。

例如:可以利用番茄工作法等時間管理技巧,將工作時間分為 25 分鐘的專注工作和 5 分鐘的休息,能讓大腦得到適度的休息,避免過度疲勞。這種方法不僅能提高工作效率,還能幫助你在有限的時間內全神貫注,從而提升你的專注力。

除了制定明確目標,將目標拆解,分配處理事情的時間也相當重要,也有助於進度管理。

(圖片來源:Photo by Szűcs László on Unsplash

提升專注力 3:消除干擾

讓自己更專心的其中一個技巧,就是遠離會讓自己分心的事物。

建立一個能專心的環境與狀態是十分重要的。找一個安靜、舒適的工作環境,遠離手機、社交媒體的干擾,能讓你更容易集中精神。也可以在工作區域放置耳塞或者白噪音機,來幫助自己屏蔽外界的噪音,進而提升專注力。這樣的環境有助於創造一個理想的工作氛圍,讓你能夠更加全心投入。

保持身心健康

提升專注力 4:定期運動

平時讓身體維持良好的狀態,對於專心度也是有益的。

建議大家可以適度的運動,促進大腦血液循環,並提升專注力,無論是短暫的散步,還是更為激烈的運動,都是很好的選擇,讓你在運動後提升體力,讓思路更加清晰。

因此,將運動納入日常生活中,可以成為提升專注力的一個有效策略。

提升專注力 5:保持良好的飲食習慣

提升專注力的關鍵之一就是良好的飲食習慣,通過選擇營養豐富的食物,並合理安排飲食結構,不僅能幫助我們保持專注,還能改善整體的身體健康。

有許多類型的成分與食物,對專注力有益。舉例來說:Omega-3 能協助腦神經的運作,抗氧化物(如:維生素 C、E),以及含鐵的食物等等,都是大家可以考慮放入飲食習慣中的。

擁有一個健康的飲食計劃,無疑是協助專注力中,不可或缺的一環。

有許多類型的成分與食物,對專注力有益。舉例來說:Omega-3 能協助腦神經的運作,抗氧化物(如:維生素 C、E),以及含鐵的食物等等,都是大家可以考慮放入飲食習慣中的。

(圖片來源:Photo by Lauren Mancke on Unsplash

提升專注力 6:充足的睡眠

良好的睡眠對專注力至關重要,用充足且高品質的睡眠,以幫助大腦進行必要的記憶整合和修復。缺乏睡眠會導致認知功能下降,讓大腦勞累,專注力下降,影響到日常表現。

因此,大家應該避免熬夜,養成良好的作息習慣,確保每天都能有足夠的休息。若大家有失眠,或在睡夢中頻繁醒來的狀況,建議去尋求醫療協助,以增進睡眠品質。

提升專注力 7:冥想和正念練習

透過冥想和正念練習,可以增強自我意識,幫助你更好地控制注意力。

這些方法不僅能平靜心靈,還能提高大腦的專注力與記憶力。每天花幾分鐘進行專注的呼吸練習,將注意力集中在當下,也許能降低焦慮和分心,讓心靜下來,專心於需要處理的事情上。

大家可以去網路搜尋「正念練習」、「冥想」等等詞彙,找尋相關的練習技巧,以協助自己的心情調適與專注力。生涯發展學院也有舉辦心流相關的活動,協助大家進入高專注狀態。

提升專注力方法:身心健康 解說
定期運動 適度的運動,促進大腦血液循環,並提升專注力,無論是短暫的散步,還是更為激烈的運動,都是不錯的選擇。
保持良好的飲食習慣 有助於專注力的食物包含:Omega-3 能協助腦神經的運作,抗氧化物(如:維生素 C、E),以及含鐵的食物等等。
充足的睡眠 良好的睡眠對專注力至關重要,用充足且高品質的睡眠,以幫助大腦進行必要的記憶整合和修復。缺乏睡眠會導致認知功能下降,讓大腦勞累,專注力下降,影響到日常表現。
冥想和正念練習 透過冥想和正念練習,可以增強自我意識,幫助你更好地控制注意力。

反思、分享、並持續進步

提升專注力 8:定期檢視進度

另外,建議大家記錄自己的工作情形與使用之專注力技巧,定時檢視自己的專注力及工作進度,這可以幫助你識別哪些方法有效,哪些需要改進。

定期省思進度,不僅能讓你保持在正確的道路上,還能及時調整策略,確保自己始終在進步,使時間能更有效率地被使用,優化自己的時間安排力,從而提升專注力的持續性。

定期省思進度,不僅能讓你保持在正確的道路上,還能及時調整策略,確保自己始終在進步,使時間能更有效率地被使用,優化自己的時間安排力,從而提升專注力的持續性。

(圖片來源:Photo by Sebastian Pandelache on Unsplash

提升專注力 9:調整任務優先順序

透過任務的執行與經驗累積,也能漸漸知道任務的緊急程度,以及優先順序。

明確知道哪些任務是緊急且重要的,可以幫助我們更好地安排時間,避免無謂的拖延。例如,使用艾森豪威爾矩陣將任務分為「緊急重要」、「重要不緊急」、「緊急不重要」以及「不緊急不重要」四個象限,有助於我們迅速識別需要優先處理的任務。這種方法不僅提高了我們的專注力,還使我們在時間管理上變得更加智慧。

調整任務的優先順序也能夠在心理上減輕壓力感。當任務清單變得繁重時,我們可能會感到無所適從,甚至出現「選擇困難症」。

提升專注力 10:與他人分享

大家也不妨試試看,與朋友或同事分享你的目標和進展,能讓你感受到更多的支持和責任感。

這種社交互動有助於提升動機,讓你在專注於任務時更加投入,也更有被監督的力量。若有可以一起工作,或訓練專注力的裸絆,也可以共同討論挑戰和成功的經驗,激勵彼此,進一步提升與檢討彼此的專注力成效。

若一時找不到一同奮鬥的夥伴,也可以參加生涯發展學院的工作坊,找到願意在生涯路上精進的好友們,在未來的道路上彼此扶持。

訓練專注技巧,參與提升專注力工作坊!

本文訴說了 10 大專注力技巧。大家可以試試看,透過上述十種方法的實踐,提升專注力,進而在生活和工作中取得更大的成功,使處理效率的速度更高。

本文訴說了 10 大專注力技巧。大家可以試試看,透過上述十種方法的實踐,提升專注力,進而在生活和工作中取得更大的成功,使處理效率的速度更高。

(圖片來源:Photo by Tomas Yates on Unsplash

現代生活的分心源非常多,例如:社群軟體、各類風潮等等,在快節奏的生活中,專注力是一項極為珍貴的資源,學會如何管理它,將為你帶來更多的的可能性與成就感。

除了自行訓練,大家也可以參與生涯相關的工作坊,透過瞭解自己,找出易分心的原因,改變生活慣性,生涯發展學院提供多類的生涯工作坊,除了有「心流」活動,也可以透過釐清生涯方向,找到更能投入狀態的生活樣貌。

專注力工作坊,找生涯發展學院

網站 https://www.ldihk.org/
營業時間 星期一至五:10:00 a.m. – 6:00 p.m.

星期六、日及公眾假期休息

地址 九龍觀塘偉業街161號, The 80|20 9樓905室
電話 +852 6426 9061
Email info@ldihk.org

參考資料

參考資料 1:學測好緊張!營養師授「4食物」可提升專注力 2地雷千萬別碰

參考資料 2:壓力與睡眠需調適 讓專注力提升

參考資料 3:艾森豪矩陣:如何安排待辦清單的優先順序

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